De beste måtene å unngå symptomer på utbrenthet av jobb -
Mandy innser at dagens bare den første dagen i uken - det er mandag! Tanken på at det er en hel uke med grusomme frem og tilbake på jobben og en omfattende arbeidsmengde, bare fordi organisasjonen har satt opp et mål og nå kommer til kort, sier en toll på henne. Hun er sliten og hun er utbrent, men hun har ikke peiling på hvorfor. Øynene hennes vandrer hele tiden mot klokken hennes, og beregner ubevisst timene til hun får reise hjem.
Mandy er demotivert og ser på å se opp til kollegene for en liten risting i rutinen. “Når skal jeg noen gang få dette til?” Utbryter hun og ser på dataskjermen sin. Her er et annet offer for symptomer på utbrenthet.
I denne artikkelen skal vi utforske verden med slik elendighet på jobben og hva som er en jobbutbrenthet, hva som forårsaker det, og hvordan kan vi identifisere og deretter unngå utbrenthetssymptomer for oss selv.
Hva er symptomer på jobbutbrenthet?
Jobbrenner eller yrkesutbrenning er tilfeldigvis en slags psykologisk stress som du opplever mens du er på jobb. Dette høye stressnivået kan finne sine røtter i alvorlig utmattelse knyttet til ditt fysiske, emosjonelle og mentale selv mens du er på arbeidsplassen din. Jobbrennelsessymptomer kan også komme fra mangel på motivasjon på arbeidsplassen og kan føre individet inn i en fase med ekstrem engasjement, frustrasjon og høye nivåer av kynisme.
Dette begrepet ble først myntet på av Herbert Freudenberger, som studerte og dykket inn i å forstå mer om denne menneskelige opplevelsen. Studiene hans fant at disse situasjonene med symptomer på jobbutbrenthet normalt forekommer i menneskelige tjenester og serviceyrker som er låst fast i rutiner og masseproduksjon. Disse sminkene for sterkt stressede arbeidsmiljøer, og de krever også en hel del emosjonelle faktorer. Ta en titt på de følgende to definisjonene på jobbutbrenthet, grodd av Herbert Freudenberger og andre bemerkede psykologer på området. For dem kan symptomer på jobbutbrenthet defineres som:
"En tilstand av utmattelse eller frustrasjon forårsaket av hengivenhet til en sak, livsstil eller et forhold som ikke klarte å gi den forventede belønningen."
-Herbert Freudenberger
"En tilstand av fysisk, emosjonell og mental utmattelse forårsaket av langsiktig involvering i følelsesmessig krevende situasjoner."
-Ayala Pines og Elliot Aronson
Disse definisjonene dekker betydningen av symptomer på jobbutbrenthet, og ser på hvilken rolle utmattelse og forventninger spiller i hele tingenes ordning. Undersøkelser viser også at individer som er veldig dedikerte på sitt arbeid, har en tendens til å være ekstreme ofre for utbrenthet når de legger inn hjerte og sjel til å få gjort arbeid, så mye at deres fysiske kropp eller følelsesmessige selv ikke kan fange opp dem.
Job Stress vs Job Burnouts
Som nevnt over, er faktisk utbrenthet av psykologiske belastninger på kroppen, og det tar sin mengde på arbeidet som enkeltpersoner gjør. I avsnittet over dyper vi oss også dypere inn i å forstå jobbutbrenthet og definisjonene av dem, men midt i alle disse er jeg litt forvirret over å forstå hva som står i mellom jobbstress og jobbutbrenthet. Føler du forvirringen også? Kul. La oss dechifisere det sammen.
| Jobbstress | Jobbrenner |
| Trives som en kortvarig opplevelse; midlertidig. | Trives som en langsiktig erfaring; kan være skadelig permanent eller omfattende. |
| Du vil føle at arbeidet er utenfor rekkevidde og kontroll. | Du vil føle at arbeid virker meningsløst og ikke verdig; frakobling. |
| Kan være forårsaket av arbeid med store prosjekter eller stramme tidsfrister. | Kan forårsakes hvis dramatiske endringer finner sted, for eksempel kontinuerlig og langvarig økning i arbeidsmengde eller skifte av rapporteringsansvarlig. |
| Kan føre til utbrenthet av jobb; tap av energi | Kan føre til frustrasjon, utmattelse, dårlig ytelse og tap av entusiasme for jobben; tap av motivasjon. |
| Karakterisert av overengasjement på arbeidsplassen. | Kjennetegnes av fullstendig løsrivelse på arbeidsplassen. |
| Skade: Fysisk | Skade: psykologisk, emosjonell |
| Kan komme seg gjennom hvile. | Kan komme seg gjennom mange forskjellige anstrengelser, som rådgivning, jobbanalyse, fysiske øvelser, tankekontroll, meditasjon. |
Hva er årsaken til utbrenthet av jobb?
Jobbrenner kan være forårsaket av forskjellige årsaker som kan påvirke deg fysisk, mentalt, følelsesmessig og psykologisk. Disse årsakene kan komme fra måten du oppfatter ting på, miljøene du jobber i, eller til og med menneskene rundt deg. La oss se på mulige årsaker til jobbutbrenthet, hvorav en opplever:
- Mangel på kontroll - Ofte når du føler at du ikke har kontroll over situasjonene som oppstår på jobb eller ikke har de nødvendige ressursene for å få arbeidet ditt ordentlig, har frustrasjonen en tendens til å øke. Du er ikke i stand til å påvirke beslutningene som tas rundt deg, som kan påvirke din sinnstilstand på en veldig negativ måte. Dette kan etter hvert føre til jobbutbrenthet.
- Mangel på sosial støtte - Hvis du befinner deg i en situasjon der ingen ser ut til å støtte arbeidet du gjør, kan du komme til et scenario der du blir stresset i en grad at du opplever utbrenthet. Selv om denne aksepten ikke mottas i ditt personlige liv, kan det påvirke ditt arbeidsliv.
- På feil jobb - En stressende situasjon kan oppstå hvis du gjør noe du ikke liker å gjøre. Normalt er dette i motsetning til hvordan interessene dine og liker ser ut. Arbeid kan bli belastende på slike tider, noe som kan føre til utbrent jobb.
- Uklare forventninger til din jobbrolle - Ofte, det du melder deg på er ikke det du finner på slutten av dagen. Jobber med urealistiske forventninger og ofte de med endringer som kryper inn etter en viss endring i organisasjonen og dens planer, kan forstyrre sinnsroen din og kan føre til at du blir overarbeid for å oppfylle slike urealistiske forventninger, noe som kan føre til utbrent jobb.
- Uoverensstemmelse i selskapets verdier - Organisasjoner fordyper verdier og en visjon hvor verdiene kommer frem. Hver organisasjon har sitt eget verdisett og ansattes kompatibilitet danner en viktig dynamikk. Ansatte som ikke kan tilpasse seg en av verdipraksisene i arbeidskulturen, kan indusere en lang rekke hendelser som til slutt kan føre til en frustrert ansatt.
- Stressiv arbeidsplassdynamikk - En kontor mobbe eller en sjef for sjef, disse faktorene kan veldig godt bidra til en jobbutbrenthetopplevelse for deg. Du vil være veldig nølende med å komme på jobb eller til og med bidra nok til å forbli på jobb. Men du vil holde deg på grunn av samfunnspress og til slutt bli frustrert.
- Ekstreme jobbaktiviteter - Enten opplever arbeidslivet ditt monotoni eller så er du midt i fullstendig kaos. Disse ekstreme situasjonene du blir utsatt for, kan ta en toll på deg.
- Ubalanse i arbeidslivet - Å ikke kunne bruke tilstrekkelig mye tid hjemme eller sammen med venner kan føre til en utbrent situasjon. Her vil du ikke være i stand til å få tiden ut av kontoret på grunn av det enorme mengden arbeid du er utsatt for.
8 tegn som viser at du opplever en jobbutbrenthet
Du er ute av elementet ditt. Du strever med å komme tilbake i jobb og få ting til å skje, men ting er ikke bare som å forme opp slik de skal. Du har ingen anelse om hvorfor. Du viser deg å være akkurat som Mandy. Du må sjekke følgende tegn som tydelig vil vise deg om du går gjennom en utbrenthetsstatistikk. La oss sjekke dem ut:
-
Du har aldri nok tid
Tiden ser ut til å renne bort som en vannstrøm og piske rundt som vinden. Du kan ikke se ut til å passe inn nok tid for deg selv eller livet ditt utenfor arbeidet. Du er i en evigvarende felle og kan bare ikke se ut å komme ut av den.
-
For store mengder bekymring og ødeleggende selvkritikk
Sinnet ditt begynner å spille spill med deg. Du har en tendens til å gjenta bekymringsfulle situasjoner i hodet ditt om og om igjen. Denne repetisjonen av simulerte eller aktuelle hendelser kan være ødeleggende og kan ødelegge din trygghet. Du må få et signal om at dette virkelig er et bekymringsfullt tegn på at du er utbrent. Personer som tar ekstrem kritikk mot seg selv er også utsatt for ekstrem statistikk over jobbutbrenthet.
-
utkobling
Uten motivasjon på jobben blir du sett å ta flere pauser enn normalt for en ansatt. Dette vil bety at du lengter etter å være utenfor kontoret og er helt koblet fra arbeidet du utfører på kontoret. Dette er et tydelig tegn på at denne jobben ikke kommer til deg og at den sannsynligvis frustrerer deg.
-
Distraherte spisevaner
Hvis du synes du er overstadig spist foran en dataskjerm eller når du er på farten, enten mot arbeidsplassen din eller mens du kommer tilbake, kan du, min venn, være i fare for en fullstendig statistikk om utbrent jobb. Å ikke ha nok tid til å sitte ved spisebordet og spise kan gjøre deg så involvert i jobb eller desperat etter å få ting gjort.
-
Tretthet og utmattelse
Du er i en situasjon som kan være så utmattende på slutten av dagen, og tretthet kan bare komme til deg som ingenting annet. Dette innebærer at du tydelig er i utbrenthetssonen. Dette kan ikke bare være fysisk tretthet og utmattelse, men også emosjonell utmattelse, noe som gir deg ingen energi igjen til å bli ferdig med annet arbeid.
-
Mangel på riktig søvn
Hvis du har noe mindre enn 7-8 timers søvn hver natt, har du høy risiko for alvorlig stressrelatert utbrenthet. Hvis du overinteresserer tankene dine med arbeid og ikke fullfører den nødvendige søvnsyklusen, kan det påvirke din mentale status og kan indusere tretthet for en trøtt kropp og sinn.
-
Langvarig og hyppig fysisk sykdom
Å konstant bli syk er også en viktig indikasjon på at du opplever en utbrent situasjon. Synes du at du ringer syk mange ganger i måneden? I så fall må du ta en grundig sjekk i tankene og livet ditt for å måle at du nå er et offer for alvorlige jobbutbrentheter.
-
avhengighet
Kaffe er nå din beste venn! Du er altfor avhengig av den koppen koffein for å starte dagen og avslutte den. Sakte kan denne koffeinavhengigheten ta deg til medikamenter, piller, alkohol, hurtigmat og alt du ikke skal gjøre. Hvis du også ser på at du ser for mye fjernsyn, kan du fremme følelsen av at mestringsmekanismen i kroppen din surfer for å stoppe utbrentheten i tankene dine.
Hvordan unngå?
Nå som du er godt klar over hele statistikken over utbrenthet og enten du eller teammedlemmene dine er ofre for det, er her 6 måter som kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet og slå på bryteren i livet ditt.
-
Tar kontroll
Det første trinnet i å forsøke å unngå å være på brenneren er å ta kontroll over situasjonene rundt deg. Du er kapteinen på skipet ditt, og det er du som styrer båten mot kaien. Bli autonom i måten du takler ting på, og ta kontroll over hele hovedplanen for å få deg tilbake på hesteryggen.
-
Analyser jobben din
Ta et skritt tilbake og se deg selv fra utsiden. Forstå jobben du gjør, og spør deg selv om du er fornøyd med å utføre denne jobben. Hvis du er lykkelig, kan du forstå hva som brenner deg ut, og hvis du ikke er fornøyd og nøyer deg med denne jobben, må du passe på at du pakker koffertene og finner noe mer tilfredsstillende og interessant for deg å gjøre. Å utføre arbeid i en jobbrolle du ikke er komfortabel med, det kommer ikke til nytte for deg eller organisasjonen. Så gå for analysen.
-
Arbeide med formål
Det er en grunn til at en arbeidsrolle ble opprettet, og det formålet er alt du meldte deg på. Å tro formålet med arbeidet ditt og forstå hvordan dette bidraget kan hjelpe det store bildet kan være givende for deg. Hvis du tror at formålet med arbeidet ditt over tid er oppløst eller har blitt spredt, må du sørge for å oppdage det formålet du opprinnelig hadde sluttet deg til.
-
Hjelpe andre
Du kan legge til litt krydder i den nedadgående prosjektilkarrieren din hvis du tyr til å endre hele tilnærmingen din for å bringe tilfredshet til deg selv på arbeidsplassen din. Prøv å endre syn på andre og prøv å hjelpe dem når de sitter fast med noen oppgaver. På denne måten kan du se på det faktum at du er her fordi du er flink til det du gjør, og du faktisk kan hjelpe mennesker.
-
Jobber med stressmestring
Å håndtere stressnivåer på jobb er en nøkkelkomponent for å holde roen på nervene og sinnsvevet. Gjør deg selv i stand til å presse den til det ytterste, men ikke så mye for å bryte. I den store tingenes ordning, må du sørge for at du styrer stressnivået, og hvis du finner dem forhøyet når som helst, finn et utløp og gå til lederen din for veiledning og hjelp. Du kan også ty til dype pusteøvelser, meditasjon og kraften til positiv tenking for å indusere et stressmestringsregime på arbeidsplassen din.
-
Trener din vei til fred
Trening er en sikker måte å være bevisst på og lære hva kroppen og sinnet trenger og når. Du vil bli overrasket over å finne ut at trening kan hjelpe deg med å lindre deg fra stress og mental tretthet og kan få disse kaffeavhengighetene ut av stedet. Forsikre deg om at du reiser deg tidlig hver morgen og begynner med kondisjonsregimene dine fordi trening ikke bare sikrer kondisjon for kroppen, men også for sinnet.
Anbefalte artikler
Dette har vært en guide til symptomer på jobbutbrenthet kan være forårsaket av forskjellige årsaker som kan påvirke deg fysisk. Dette er følgende eksterne kobling relatert til symptomer på jobbutbrenthet.
- 10 viktige spørsmål du må stille deg før du tar en beslutning om å endre jobb
- 10 viktige tegn på at du er klar til å si opp jobben din
- 5 beste måtene du trenger å vite for å takle jobbusikkerhetsstress