Introduksjon til tips om stressmestring
Stress er en situasjon som har en negativ og ubehagelig innvirkning på kroppen. Den er ekstern eller internt generert. På begge måter kroppen opplever ubehageligheter, frigjøres hormoner i systemet og kroppen og sinnet ser ut til å være på kanten.
Det er ditt sinn og kropps reaksjon på en potensielt farlig situasjon, etterfulgt av frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol. En person som føler stress finner at musklene hans trekker seg, hjerterytmen øker og pusten øker raskt.
Det kan påvirke alle fra student til yrkesutøver, ingen er immun mot stress i dagens dag og alder. Selv om det virker uunngåelig kan man lære å håndtere stress i livet sitt, og at han kan leve et sunt liv.
Typer av stress
Stress kan være komplisert og forvirrende, la oss se på noen av typer stress.
1. Rutine Stress - Dette er den mest grunnleggende typen stress som nesten alle gjennomgår daglig og er relatert til daglig kontorarbeid, familieliv og andre rutineoppgaver som en person utfører.
2. Plutselig stress - Denne typen stress er forårsaket av plutselige hendelser som frykt for tap av jobb, død i familien, ulykke, ubetalt gjeld og så videre.
3. Traumatisk stress - Dette oppstår når personen står overfor livs- og dødssituasjon og er i fare for å bli alvorlig skadet eller til og med drept, som overgrep, større ulykke eller gå i krig. Soldater som vender tilbake fra krig møter ofte posttraumatisk stresslidelse, det tar mye tid å helbrede dem psykologisk og bør gjøres av en psykiater.
Kategorier av stress
Stress kan også deles inn i kategorier basert på hvor alvorlig eller kronisk det er:
1. Akutt stress - Dette er den vanligste formen for stress. Det oppstår fra minnet om enhver ubehagelig opplevelse fra fortiden. Eller til og med bekymre deg for fremtiden, som hvordan vil man komme seg ut av et problem, hvordan han vil tjene sitt levebrød, frykt for å miste kjære og så videre. Denne typen stress fører til emosjonelle forstyrrelser, fysiske plager som smerter i hode og kropp og kan føre til enda større sykdommer.
2. Episodisk akutt stress - En person som lider av akutt stress kan ha episodisk akutt stress. En slik person er irritabel, kortmodig, engstelig og anspent.
3. Kronisk stress - Denne typen stress vedvarer i veldig lang tid og bærer en person gradvis ned. Det kan komme fra utrulige krav og press, og kan også stamme fra traumatiske opplevelser fra tidlig barndom. Fordi fysiske og mentale ressurser tømmes gjennom langvarig utmattelse, er symptomene på kronisk stress vanskelige å behandle og kan kreve utvidet medisinsk behandling.
Tips for Stress Management
For å leve et sunt og fruktbart liv trenger man imidlertid å ta kontroll over stresset i stedet for å ha stress kontrollere livene sine. Nedenfor er noen nyttige tips som man kan bruke for å håndtere stressnivået i livet deres.
1. Ta tak i problemet
Før en finner løsninger på stressmestring, må en person identifisere grunnårsaken til stresset sitt. Er det en person, sted eller ting som er den konstante kilden til stresset hans.
Dessuten trenger en person å forstå at problemet er reelt eller bare en tenkt. Hvis problemet ikke kan gjøre noen fysiske skader, er det mest sannsynlig i personens hode og kan håndteres med å justere tankeprosessen.
La oss gå til de neste tipsene for styring av stress.
2. Unngå stress
Dette er lettere sagt enn gjort hvis en person vet at noe er en konstant kilde til stress i livet sitt, bør de unngå det. Som en stressende jobb eller en person. En person bør også unngå steder der det er mer sannsynlig at han kommer i trøbbel. Og generelt hold avstand fra ting som opprører ham.
3. Trening
Trening er veldig viktig i å håndtere stress, trening hver dag hjelper deg med å kontrollere stressnivået og opprettholde et sunt sinn og kropp. Folk har ikke lyst til å trene når de er stresset, når det faktisk er akkurat det de trenger, så gjør en vane å trene regelmessig.
4. Meditasjon og avslapning
Yoga hjelper med å håndtere stress mye. Meditasjon ved dyp pusting bringer kroppen i en avslappet tilstand, sinnet tenker ikke på problemet, men fokuserer på pusten. Yoga lærer forskjellige pusteteknikker som umiddelbart får deg til å føle deg bedre og avslappet. En person bør ha en blanding av yoga og treningsstudio i timeplanen, da dette vil hjelpe hjernen og kroppen i stor grad.
5. Spis godt
En persons kosthold spiller også en veldig viktig rolle i å håndtere stress. Hvis en person spiser fet og fet mat om morgenen, gjennomgår kroppen mye stress for å fordøye slike matvarer. Og når kroppen er følelsesmessig stresset, føler en person seg også stresset. Å spise et lett måltid som har grønnsaker og å ha frukt, hjelper med å holde kroppen lett. Søppelmat bør unngås så mye som mulig.
La oss gå til de neste tipsene for styring av stress.
6. Sov godt
I dag har jobber blitt veldig belastende, folk tilbringer nær 12-12 timer om dagen på kontoret, dette gir dem ikke tid til å trene, meditere og til og med få tilstrekkelig med søvn. Søvnforstyrrelser er de farligste kildene til stress.
Noen tips for å sove godt er -
- Prøv å sove til samme tid hver dag.
- Trening 3-4 timer før leggetid, dette vil gi kroppen god tid til å kjøle seg ned. Når kroppen er avkjølt, blir personen lett å sove.
- Unngå å se på TV, skrive e-post eller bla på telefonen før sengetid.
7. Ferie
Mye tid på å endre omgivelsene og stedet hjelper deg med å håndtere stress, prøv å dra på ferie til et rolig og rolig sted. Et avslappende miljø vil umiddelbart sette kroppen i en avslappende tilstand.
8. Hobby
En person bør satse på hobbyen sin, uansett hva den måtte være. Å gjøre det du liker, gir deg godt humør. En positiv sinnsramme hjelper en person til å takle uønskede og stressende tanker.
Dermed vil jeg konkludere med denne artikkelen ved å si at stress er en stille morder, hvis ikke holdes i sjakk over lengre tid kan det gjøre mye skade på kroppen din, sinnet og generelle velvære.
Anbefalte artikler
Dette har vært en guide til tips om stressmestring. Her diskuterte vi typene og kategoriene basert på hvor alvorlig eller kronisk det er. Du kan også gå gjennom andre foreslåtte artikler for å lære mer -
- Motiver ansatte på arbeidsplassen
- 9 beste måter å kontrollere ansattes utmattelse på
- 12 kroppsspråktips for forretningsmøter
- Jira prosjektledelsesverktøy
- Introduksjon til Stress Management Strategies