Sunt kostholdsmåltid
Sunne kosthold måltider trenger ikke å være altfor komplisert, det er vel sagt at " et godt sinn bor i lydkroppen". Dette er gresk ordtak som insisterer på at sinnet så vel som kroppen skal være både sunt og sunt.
En sunn person kan tenke normalt og kan oppføre seg smart i alle situasjoner. En sunn kropp refererer til en sunn kropp som er fri for sykdommer og ikke er overvektig. På den annen side refererer et godt sinn til sinnet som er i stand til god, positiv, kontrollert så vel som fri tenking.
En sunn kropp kan oppnås ved å opprettholde sunne kostholdsmåltider og god fysisk trening . Denne fysiske treningen inkluderer heftige øvelser som armhevinger, løping eller yoga. På den annen side kan et sunt sinn oppnås ved å ha en positiv tenkning og positiv holdning i dagliglivet.
Du kan ta et eksempel på spartanere, mennesker som bodde i den eldgamle byen gresk, som var berømt for sin kroppsbygning og smarthet. De opprettholdt alltid sunne kostholdsmåltider som inkluderer kjøtt, olivenfiken og frukt. De opprettholdt også en sunn kropp ved å trene i krigføring. Olympiske leker ble startet av greske folk for å demonstrere kondisjon så vel som smarthet fra spartanere.
Forskere har funnet ut at folk som har dårlig kostholdsmønster som søppelmat, kald drikke, ofte røyker et al, mest sannsynlig blir et offer for det dårlige sinnet. Disse menneskene kan også få psykologiske problemer som Alzheimers sykdom i sin alderdom. Alzheimers sykdom (AD), som også er kjent som Alzheimers sykdom eller bare Alzheimers , er en type demens som forårsaker problemer med hukommelse, tenkning og atferd. I motsetning til dette har mennesker som har et sunt kostholdsmønster som melk, bladgrønnsaker, frukt et al, et bedre tankesett. Disse menneskene holder seg sunne selv i alderdager.
Komplikasjoner ved ikke å opprettholde sunne kosthold måltider
Hvis du ikke er klar over at du har et feil kostholdsmønster, er det tegn som kan hjelpe deg med å finne diettproblemene.
Overfor forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand der det er vanskeligheter med å tømme tarmen, vanligvis assosiert med herdet avføring. Dette er en indikasjon på at du kanskje ikke drikker nok væske. Det indikerer også at du ikke får i deg nok fiber til å trekke avfallsstoffer gjennom tarmen og ut av kroppen.
Hvis du mangler tilstrekkelig med fiber, blir rør som trekker utskillelse fra kroppen slam og derved bremse eliminering av ekskreta. Dette er også kjent som den langsomme metabolske hastigheten . Ifølge kostholdseksperter må en sunn person konsumere minst 30 gram fiber i måltidene sine daglig. Mat som havre, linser, bønner, frukt (pærer og eple), mais, fullkornsprodukter, hvetekli er alle gode kilder til fiber.
Stakkars utholdenhet
Utholdenhet er evnen til å opprettholde langvarig fysisk så vel som mental innsats. Hvis energien din synker i løpet av noen timer etter frokosten, lider du av dårlig utholdenhet. Dette er indikatoren på at kostholdet ditt mangler næringsstoffer som hjelper deg å være energisk og oppmerksom.
Du bør begynne dagen med en balansert frokost som skal ha lite sukker, høyt protein og inneholde mye mikronæringsstoffer. Frukt, nøtter (mandel, cashewnøtter et al), melk er alle gode energikilder.
Føler meg oppblåst
Begrepet oppblåst betyr hovent med væske eller gass. Oppblåsthet eller sur tilbakeløp er det generelle symptomet på at noe kan forårsake betennelse i tarmen. Du kan være sensitiv for gluten og muligens til og med ha en immunreaksjon på det. For å bli kvitt gluten, unngå matvarer som er laget av hvete. Å bli kvitt gluten, selv bare for midlertidig, er en utmerket måte å avgifte.
Dårlig immunsystem
Immunsystemet er et system med mange biologiske strukturer og prosesser i en organisme som beskytter mot sykdom. Det svake immunforsvaret kan skyldes mangel på protein i kostholdet. Det er noen tegn som er indikatoren for det dårlige immunforsvaret, som sug etter søtsaker, tåke i hjernen (som er følelse av mental forvirring eller mangel på mental klarhet), ofte får hoste og kulde, føler seg svak og tappet.
Du kan øke immunforsvaret ditt ved å inkludere paneer, kylling, linser, melk og frukt i kostholdet ditt.
Lider av hudproblemer
Hudproblemer som en merkelig kvise på kinnet ditt er en indikator på at du har en hormonell ubalanse. Symptomer som utslett, kviser og hudutbrudd er en indikator på at uansett hva du spiser ikke gir tilstrekkelige næringsstoffer til kroppen din. Det er på tide å merke seg at du bør forsyne kroppen med nok sunt fett til at huden din fungerer ordentlig.
Oscillerende følelser
Oscillerende følelser refererer til den plutselige endringen i følelser som å gråte plutselig og deretter le, svekket tale mens du kommuniserer et al. Dette er en indikator på at hjernen din ikke får i seg næringsstoffene den desperat trenger for å fungere godt. Du spiser kanskje ikke nok karbohydrater som trengs for å produsere serotonin. Serotonin er monoamin nevrotransmitter som er ansvarlig for "feel-good" -faktoren . Mat som frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder en tilstrekkelig mengde karbohydrat.
Et kosthold med lite omega 3-fettsyrer kan ikke tillate at hjernen din fungerer i topphastighet, og dermed blir du sårbar for depresjon. Mat som villfisk og fet, lite fisk som sild og sardiner er gode kilder til omega 3-fettsyrer.
Det er matfølsomheter som gluten som finnes i hvete og bearbeidet mat kan utløse systemomfattende betennelse som kan påvirke hjernen og påvirke humøret og dermed forårsake symptomer som angst og depresjon.
Å spise et balansert kosthold er bra for din mentale og fysiske helse. Hjernen din trenger næringsstoffer akkurat som de andre viktige organene i kroppen som hjerte, lunger, lever eller muskler.
Vi har listet opp sunne diettmåltider som er spesielt viktige for å holde gråstoffet sunt.
Sunt kostholdsmåltid for et sunt sinn
-
blåbær:
Blåbær er flerårige blomstrende planter med indigo-fargede bær som gir mange sunne kostholdsmessige fordeler. Dette rangeres som nummer to til jordbær i bærs popularitet. Den inneholder antioksidanter (som er ansvarlig for nøytralisering av frie radikaler knyttet til utvikling av kreft), hjerte- og karsykdommer og andre aldersrelaterte forhold. I følge forskere kan forbruket av blåbær være effektivt for å forbedre og forsinke korttids hukommelsestap.
-
Grønne grønnsaker:
Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, sennepsgrønt, kål, kollager, grønnkål et al. Er alle gode kilder til vitamin E, vitamin K samt folat. Disse er viktige for å styrke den kognitive funksjonen og forbedre hjernekraften.
-
Avokado:
Det er et tre som er hjemmehørende i Mexico og Mellom-Amerika. Denne frukten har tilstrekkelig mengde vitamin B-6 og vitamin C. Den er også en rik kilde til antioksidanten Vitamin E. Det er funnet ut at denne frukten har evnen til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
-
rødbeter:
Rødbeter som også er kjent som rødbeter. Det er et kjent faktum at rødbeter og rødbetsaft kan forbedre atletisk ytelse, senke blodtrykket samt øke blodstrømmen. Ifølge forskere ved Wake Forest University kan det å drikke saften fra rødbeter forbedre oksygentilførselen til hjernen og dermed bremse progresjonen av demens hos eldre voksne. Demens er et samlebegrep som brukes for å beskrive problemene mennesker med forskjellige underliggende hjernesykdommer eller -skader kan ha med hukommelsen, språket og tenkningen deres. Alzheimers sykdom er en slik vanlig forstyrrelse som kommer inn under kategorien demens.
-
Oljete fisk:
Fet fisk har olje til stede i vevet så vel som magehulen rundt tarmen. Den populære fete fisken som er tilgjengelig i India er laks, sild, ansjos, kippers, sardiner og makrell. Disse anses å være den gode kilden til vitamin A og D og er også rike på omega-3 fettsyrer. I følge forskning publisert i British Medical Journal (BMJ) kan det å spise fet fisk i kostholdet senke risikoen for demens og er også gunstig for hjerte- og karsystemet og leddgikt.
-
Solsikkefrø:
Solsikkefrø kommer fra solsikker og er grå eller grønnfarget. Det blir ofte referert til som skall. Dette er unike måltider med sunt kosthold og er rik på mange typer viktige næringsstoffer som vitamin E og vitamin B. Vitamin E er en kraftig antioksidant som finnes i mange nøtter og frø, men solsikkefrø er en av de beste naturlige kildene til dette antioksidant. Det jobber hardt for å bekjempe skader i frie radikaler i kroppen. Det har utallige sunne kostholdsfordeler som reduserer risikoen for hjertesykdommer, forhindrer kreft på grunn av høyt antioksidantinnhold, støtter skjoldbruskfunksjon gjennom selen og opprettholder blodsukkernivået. Det har også vist seg gunstig for nevrodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdom . Parkinsons sykdom, som ofte omtales som PD, er en nevrodegenerativ hjerneforstyrrelse som utvikler seg sakte hos de fleste. De vanlige symptomene på Parkinsons sykdom inkluderer skjelving, muskelstivhet, dårlig balanse, vanskeligheter med å gå og kommunisere.
Bildekilde: pixabay.com
-
tomater:
Tomaten er den spiselige frukten av rød bær av tomatplanten. Det blir ofte referert til som en funksjonell mat, dvs. mat som går utover å gi bare grunnleggende ernæring. Tomater er den gode kilden til lykopen - et knallrødt karoten- og karotenoidpigment og fytokjemisk som finnes i tomater. Lykopen er ofte knyttet til forebygging av prostatakreft . Fordelene med sunt kosthold ved å konsumere tomater er utallige, for det reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft. Det er en utmerket kilde til det sterke antioksidant vitamin C som hjelper i bekjempelse av dannelsen av frie radikaler kjent for å forårsake kreft. Folsyren som er til stede i tomater hjelper også med depresjon ved å forhindre at et overflødig homocystein dannes i kroppen.
-
Mørk sjokolade:
Mørk sjokolade er fylt med næringsstoffer som kan påvirke helsen din positivt. Disse er vanligvis laget av frøet til kakaotreet og anses å være de beste kildene til antioksidant. I følge studier gjort av forskere kan mørk sjokolade forbedre helsen og redusere risikoen for hjertesykdommer, slik at du kan inkludere den i ditt sunne kostholdsmåltid. Det er også ansvarlig for å forbedre hjernens funksjon. Den høy-flavanol kakaoen som er til stede i mørk sjokolade forbedrer blodstrømmen til hjernen. Kakao kan også forbedre kognitiv funksjon betydelig hos eldre mennesker med psykisk svikt. Det forbedrer også verbal flyt og flere risikofaktorer for sykdom. De populære merkene med mørk sjokolade tilgjengelig i India er mørk sjokolade fra Nestle, Cadbury Bournville, Green & Black organisk og Sunfeast dark fantasy.
-
Nøtter :
En nøtt er en frukt som består av et hardt skall så vel som frø og er spiselig. I en generell sammenheng blir et bredt utvalg av tørkede frø som eikenøtter, mandler, pekannøtter, pistasjnøtter og valnøtter referert til som nøtter. Disse er ekstremt bra for hjernen og nervesystemet . Dette er gode kilder til omega 3- og omega 6-fettsyrer, vitamin B6, samt vitamin E. E-vitamin er ansvarlig for å forhindre mange former for demens ved å beskytte hjernen mot frie radikaler og hjelper med å forbedre hjernekraften.
-
egg:
Egg har harde skall som dekker utenfra med eggeplommer til stede. Disse eggeplommene (gulaktig væske) er den store kilden til et billig og høykvalitets protein kalt kolin. Kolin er en forløper for acetylkolin, som er en nevrotransmitter som er involvert i å hjelpe oppbyggingen din på kort sikt, for eksempel hvor du har igjen nøkler, navnet på den fremmede du møtte, etc. Den inneholder vitamin B2 og lavere mengder fett og kolesterol . Noen merker av egget inneholder nå omega-3 fettsyrer. Å spise proteinrik mat som egg i frokosten kan forbedre den personens samlede kognitive ytelse.
-
Helkorn:
Å spise fullkorn gir gode sunne kostholdsfordeler. Hele kornet inneholder mais, havre, popcorn, brun ris, full rug, bygg, ris og hvetemel. Dette er viktige kilder til mange næringsstoffer som kostfiber, flere B-vitaminer (for eksempel tiamin, riboflavin, niacin og folat) og mineraler (som jern, magnesium og selen). Vitamin B til stede i fullkorn spiller en nøkkelrolle i stoffskiftet, dvs. frigjør energi fra protein, fett og karbohydrat. Det er også viktig for et sunt nervesystem. Helkorn er en stor energikilde som er essensiell for å konsentrere og fokusere på jobb. Helkorn med lav GI frigjør sakte glukose i blodomløpet som holder deg mentalt våken hele dagen.
-
Rødvin:
Rødvin er en type vin som er laget av mørkfargede (spesielt svarte) druesorter. Fargen på vin kan ikke nødvendigvis leses som navnet antyder, men kan variere fra intens fiolett til en rekke røde fargenyanser. Studier har vist at personer som konsumerer moderate mengder rødvin og andre typer alkohol, har færre sjanser for å bli offer for Alzheimers sykdom i løpet av sin gamle alder. Bortsett fra denne rødvinen har flere forskjellige sunne kostholdsmessige fordeler som forebygger tannråte, beskytter hjertet, opprettholder vakker og sunn hud og forhindrer kreft.
Anbefalte artikler
Dette har vært en guide for å opprettholde sunne kostholdsmåltider og god fysisk trening. Denne fysiske treningen inkluderer akterøvelser. Dette er følgende eksterne kobling relatert til sunne kostholdsmåltider.
- Topp 6 effektive og nyttige tips for å øke tankene dine
- 5 beste morgenritualer for å øke arbeidsdagshendelsene dine
- Hva er helsevesenet Karriere | Muligheter
- Hvordan Big Data endrer helsevesenet