Anger the Demon - “Hvordan våger du å respektere meg sånn” / “Gå meg vill og vis aldri ditt forbaskede ansikt til meg” / “La meg være i fred” / “Jeg er omgitt av en gjeng idioter” - Høres kjent ut? Dette er få vanlige uttrykk for den såkalte demonen kjent som “sinne” som oppleves av alle mennesker.
Bildekilde: pixabay.com
Når en persons grunnleggende grense blir brutt (enten med vilje eller utilsiktet), har han en tendens til å eksplodere eller bli sint. Sinne er en sterk emosjonell respons som utløses av en hendelse eller samtaler eller oppførsel. Kampene forårsaket mellom to eller flere mennesker er et resultat av sinne. Par slåss, bestevennene krangler, argumenter oppstår i et møte - Alle disse involverer en betydelig del av sinne.
Hva mener vi med Anger the Demon?
Sinne er en intern følelse, men utbruddet kan også sees eksternt. Et menneske uttrykker sin sinne gjennom ansiktsuttrykk, stygt språk, holdninger, kroppsspråk, gester, aggresjon, uhøflige handlinger, osv. Sinne er for det meste ansett som et negativt trekk, og personer som blir sinte lett og ofte er kjent som korte tempererte. Sinne er skadelig for den enkeltes sosiale så vel som personlige velvære. Det påvirker mellommenneskelige forhold, og øker avstanden mellom to personer. Anger har målbar korrelasjon med fysiske attributter som økt blodtrykk, økt hjerteslag, hypertensjon, stress, hodepine, manglende evne til å konsentrere seg, etc.
Intensiteten til sinne skiller seg fra et individ til et annet. Det er noen personer som har intense sinneutbrudd, mens andre er kule og ikke har følelser av sinne lett. I dagens hektiske og stressende liv er det imidlertid personer med hyppige sinneutbrudd. Disse menneskene blir betegnet som "Hot Headed" ettersom de har en tendens til å miste humøret i løpet av sekunder. Det er få deler av befolkningen som ikke viser sitt sinne offentlig, men er sulky, irritabel, frekk og sosialt isolert. De har vanskeligheter med å tilpasse seg en ugunstig situasjon; ha en lav toleranse for følelser som frustrasjon. Noen blir for eksempel rasende hvis noen andre korrigerer sine små feil.
Årsaker til sinne
Det kan være en rekke bakenforliggende årsaker til utbrudd av sinne hos “Hotheaded” -personer. Det kan være arvelige, genetiske, ervervede, psykologiske eller andre sosiokulturelle faktorer, osv. Noen individer har denne følelsesmessige egenskapen til sinne helt fra barndommen, mens andre kan stimulere til sinne etter å ha møtt traumatiske hendelser i livet som kan gjøre dem korte. Familien spiller også en viktig rolle. Barn fra forstyrrede familier, følelsesmessig ustabile familier, kaotiske familier er bundet til å være dårlige i ferd med å håndtere sinne.
Eksperter mener at selv når folk som ikke lufter ut sinne, ofte undertrykker sinne i en betydelig tidsramme, kan ting bli verre. I slike tilfeller har folk en tendens til å skade egen helse og ødelegge forholdet til sine nærmeste så vel som med samfunnet. En slik type mennesker oppfører seg på en aggressiv måte, forblir reservert omgivelsene sine, snakker sarkastisk, gjør vondt i andre mennesker rundt seg, ikke klar til å hjelpe andre, ikke ivrige etter å snakke med noen osv.
Anger Management Techniques
Med rette sa at alle problemer kommer med en løsning! Ettersom sinne anses for å være et alvorlig problem i dagens verden, ofte en trussel mot livets smidige funksjon, finnes det teknikker for å håndtere problemet effektivt. Settet med god praksis som er nyttig i å kontrollere sinne ved å utvikle nødvendige ferdigheter, er kjent som Anger Management. Det grunnleggende konseptet for Anger Management ligger i identifiseringen av den underliggende årsaken til sinnefølelser for å adressere den ordentlig.
Målgruppe
Målgruppen kan være studenter, yrkesaktive, arbeidsledige ungdommer osv. Som trenger hjelp til effektiv styring av sinne og frustrasjon mens de er involvert i å håndtere overdreven faglig press, vredeproblemer forbundet med høye forventninger på arbeidsplasser, ute av stand til å finne passende jobber og så videre.
Vilkår tilknyttet Anger
Følelsene til sinne oppstår når en person føler seg truet på noen ytre måte. Enhver følelse av ubehag eller kontinuerlig irritasjon eller argumenter med noen kan føre til voldelig sinne. Det er en rekke andre uttrykk som kommer fra følelsene til Anger. De blir diskutert nedenfor-
- Humørsving - Det er en emosjonell tilstand som er en bivirkning av sinne. Når humørsvingninger maksimeres, kan de også bli til voldelige sinneutbrudd. Personen mister interessen for arbeid og klarer ikke å ta noen avgjørelser.
- Fiendtlighet - Dette er en emosjonell situasjon der en person gir minst eller ingen respons på ekstern stimulans. Han nekter å hjelpe eller lytte til noen. Dette er også en bivirkning forårsaket av følelser av sinne.
- Aggresjon - Dette er det endelige resultatet av sinne som utvikler seg i oss. I denne situasjonen har en person en tendens til å forårsake skade eller ødeleggelse for mennesker eller eiendommer.
Vanlige myter om sinne
Det er flere gale fakta om sinne kjent som Myter. De er ofte antatt forestillinger om sinne og uttrykk for det. Disse mytene er utbredte oppfatninger fulgt av et flertall mennesker.
Myte 1- Å holde på sinne er ikke bra for helsen og å lufte ut er en god måte å slappe av på.
Sannhet - Skjønt det er sant at sinne skal uttrykkes og ikke lagres inne. Imidlertid bør aggressive metoder for å lufte ut sinne unngås da det fører til konfrontasjoner mellom mennesker.
Myte 2- Fordelen med aggresjonen min henter meg respekt, oppmerksomhet og lydighet fra andre.
Sannhet - Folk skal ikke påvirkes av unødig aggresjon. I stedet bør andres synspunkt tas vare på. Ved å vise aggresjon mot mennesker, mister den bekymrede personen respekten, og kan også komme sammen.
Myte 3 - Mitt sinne er ukontrollerbart
Sannhet - Som alle andre følelser kan sinne også holdes under kontroll av egen vilje og besluttsomhet. Man må analysere situasjonen fra alle synsvinkler for å unngå misforståelser.
Myte 4 - Man bør alltid undertrykke sinne i seg selv og unngå utbrudd av sinne.
Sannhet - Selv om det er sant at sinne ikke skal luftes ut brått, men det er like sant at det ikke skal undertrykkes inne. Det skal komme til uttrykk, men på en rolig måte som ikke er voldelig. Faktisk er dette selve essensen i Anger Management.
Effekter av sinne
Kronisk sinne som er hyppige sinneangrep i en lengre periode, er kjent for å ha alvorlige helsevirkninger (både på kort og lang sikt). Sinne kan påvirke ens fysiske helse, personlige liv, mellommenneskelige forhold og sosiale liv også. Vrede fører til lav selvtillit, tap av mental ro, skyldfølelser, bitterhet i forhold osv.
Helse bekymringer
Å ha problemer med sinne i ganske lang tid resulterer i fysisk anstrengelse som fører til helseplager som hjerteinfarkt, hypertensjon, hodepine, søvnløshet, tap av matlyst, diabetes, høyt blodtrykk, manglende konsentrasjon. Det påvirker individets generelle velvære.
Psykologiske bekymringer
Når en person blir sint ofte, betyr det at han gjentatte ganger analyserer fakta om hendelsen, noe som igjen betyr at han bruker mye mental energi på å gjøre det. På grunn av langvarig tap av mental energi, mister personen sakte beslutningsmakten og evnen til å dømme noe. Ulike psykiske lidelser følger som stress, selvmordstendenser, søvnmangel, depresjon, frustrasjon, sjalusi, ensomhet og så videre.
Profesjonelle bekymringer
Noen personer klarer ikke å akseptere forskjeller i meninger og klarer ikke å høre konstruktiv kritikk. De lufter vanligvis vrede ut aggressivt foran andre. Det fører til negativt omdømme blant kolleger så vel som venner som kan isolere ham for sitt humør.
Bekymringer om personlig liv
En person har mange forhold i livet som forhold til foreldre, søsken, ektefeller, barn, venner og så videre. Å lufte seg ut av sinne ofte blant nærmeste og kjære blir ofte behandlet som uhøflig oppførsel som kan forhindre personen i å omgås sitt eget samfunn. Hyppige utbrudd av sinne foran et barn skremmer ham og kaster et permanent arr på hodet.
Symptomer på sinne
Sinne kan utløses av en rekke eksterne faktorer som frustrasjon, gjeld, travel livsstil, meningsforskjeller osv. De vanlige symptomene er-
- Fysiske symptomer - overdreven svette, stive muskler, rask pust, rask hjerterytme osv.
- Psykiske symptomer - Irritasjon, svimmelhet, ubehag, mangel på tålmodighet
- Aggressive atferdssymptomer - å kaste gjenstander, gråte, skrike, rope, smelle dører, krangle, slå puter, sparke vegger, stanse glass, skyve noen, smelle noen osv.
- Livsstilsymptomer - Overdreven røyking, overdreven inntak av alkohol, forbruk av medisiner, selvmordsaktiviteter (i ekstreme tilfeller).
Vitenskapelige oppdagelser
- I desember 2010 oppdaget forskere et spesifikt sinnegen kjent som HTR2B. Dette genet forårsaker et voldsomt utbrudd av sinne hos mennesker og er den underliggende årsaken til impulsiv atferd.
- Yngre mennesker er oftere sinte enn voksne når de opplever press av tid, økonomiske vanskeligheter og forskjellige konflikter.
- Mindre utdannede mennesker lufter ut sinne, ofte aggressivt på grunn av manglende utdanning.
- Mennesker med økonomisk svak bakgrunn uttrykker sinne oftere. Slike typer oppførsel vises ofte av kvinner og unge voksne.
Anger Management Tools
En kraftig modell brukt over hele verden for sinnehåndteringsstrategier er kjent som ABCD-modell. Albert Ellis ble foreslått å gi terapeutisk omsorg til pasienter som lider av overdreven sinneutbrudd.
- AKTIVERINGSMIDLER - Det som stimulerer følelser av sinne.
- TRO - Tolkningen av aktiveringsmidlet fra offerets synspunkt.
- KONSEKVENSER - Dette inkluderer reaksjoner / handlinger etter ens tro.
- Tvist - Dette er grunnlaget for Anger Management. Det innebærer kryssjekk med tro som allerede er funnet ut om de faktisk er reelle eller bare et resultat av å tenke over.
Eksempel på ABCD-modell
A (aktiveringsagent)
Du kjører bilen din, og noen overtok deg ved å kollidere litt med bilen din.
B (tro)
Du antar at “Folk kjører uvøren i disse dager. De bryr seg ikke om andres liv ”
C (Konsekvenser)
Du kan føle at musklene dine har blitt stive, hjertet dunker mer, synet blir uskarpt, svetter mer, føler at du smeller den personen.
D (tvist)
I denne situasjonen kan du gjøre deg forstått av utsagn som “Kan hende han hadde en medisinsk nødsituasjon, det er grunnen til utslettkjøring”.
Konklusjon
"Hvis du prøver å bestride sinne som forårsaker tro med rasjonell selvforståelse, utvanner det sinne og du blir kul og hensynsfull." Alle bør prøve denne modellen minst en gang !!
Tips for å redusere sinne
Sinne er et naturlig fenomen som bør håndteres effektivt. Her er noen tips for å effektivt løse problemet-
- Uttrykk for sinne på en rolig måte - Det er naturlig å være sint noen ganger, men det spesielle sinne skal uttrykkes på en rolig måte uten å skade andre menneskers stemninger.
- Organiser tanker før du snakker - Det er alltid lurt å samle og organisere tankene dine før du snakker.
- Kos deg - Man bør alltid sette av litt tid til seg selv og delta i fysiske aktiviteter eller hobbyer som gir mental tilfredshet og glede.
- Analysere problemer - Når det kommer en situasjon som gjør en person sint, må situasjonen analyseres med et kjølig sinn og trinn som trengs for å avkjøle sinne.
- Opprettholde stillhet - Når man blir sint, må man huske på at man bør konsentrere seg om å velge ordene sine nøye eller ikke snakke i det hele tatt.
- Gi preferanser til “jeg” -uttalelser - legg alltid vekt på “jeg” -uttalelser i stedet for “U” -utsagn. For eksempel "Jeg venter på deg" i stedet for "Du har ventet på meg".
- Bruk humor - Når du blir sint, kan du prøve å bruke humor eller moro for å gjøre situasjonen lettere.
- Slutt å forvente for mye - Man bør slutte å grue seg alltid. Det er virkelig urealistisk å sette opp forventninger som får en person til å prestere i samsvar med retningslinjene dine. Hvis du glemmer og tilgir en persons gjerninger, har den allerede spilt ut alle negative følelser fra kroppen din.
- Engasjer deg i å slappe av - Alle skal delta i å trene dyptpust, meditasjon, yoga, øvelser, lytte til musikk i det daglige.
- Be om hjelp når det er nødvendig - Man bør alltid konsultere en profesjonell eller rådgiver hvis sinneangrepene er voldelige og hyppige.
Så det er tydelig at håndtering av sinne er en spesiell menneskelig følelse, som er i orden inntil en viss grense, men blir skadelig når den har krysset grensen. Hvert menneske som har blitt påvirket av den såkalte demonens sinne, bør ta en aktiv rolle i å kontrollere den og sakte kurere den. Dette lille steget kan gå langt i å forme ditt eget liv på en bedre måte.