Introduksjon til Stress Management Strategies
I disse kaotiske, usikre og raskt skiftende tidene er strategier for stressmestring viktigere enn noen gang. Til daglig er vår moderne livsstil full av tidsfrister, press og forskjellige frustrasjoner. La oss forstå hva vitenskapen beskriver på stress.
Science of Stress
Vitenskapen definerer “Stress som en tilstand av mental eller kroppslig spenning forårsaket av fysiske, emosjonelle eller mentale faktorer” . Stress kan være forårsaket av ytre eller indre forhold / stressorer. Eksterne årsaker til stress kan skyldes miljømessige, psykologiske eller sosiale situasjoner. Interne årsaker kan være et resultat av medisinske forhold eller sykdommer.
Hvorfor håndtere stress er viktig?
Stress har en sterk og varig innvirkning på folks liv og kan føre til ugunstige forhold. Bortsett fra å forårsake hinder i det personlige rommet, kan det ha drastiske konsekvenser for ens helse, evne til å fungere eller prestere ordentlig, på skolen eller på profesjonelt rom. Det kan negativt ta en mengde på ens energinivå, humør og forhold / sosiale liv. Den siste undersøkelsen utført av Gallup for året 2018, avslørte at mennesker rundt om i verden føler seg stadig mer stresset, bekymret og har vondt enn noen gang.
Med tanke på den travle og hektiske livsstilen i dagens tid, har det stadig økende ansvaret og belastningene definitivt gitt opp stressene. Derfor hjelper "å håndtere stress" en til å gjenvinne kontrollen over livet.
Her er symptomene på stress å vurdere og finne måter å håndtere det samme på. Så ikke ignorere 'stressalarmer' og bli kvitt dem, før det blir for sent!
Stressalarmer / symptomer:
|
KOGNITIV ALARM |
EMOSJONELL ALARM |
|
|
|
FYSISK ALARM |
BEHAVIORAL ALARM |
|
|
Stressstyringsstrategier krever følgende trinn:
- For det første identifisering av årsaken eller kilden til stress
- Utnytt måter å redusere stress på
- Lag og implementer teknikker for å håndtere stress
La oss forstå Stress Management-strategier / -teknikker:
Her er noen tips om Stresshåndteringsstrategier for å bekjempe stress:
1. Mindfulness Meditasjon
Dette er den første strategien for stressmestring. En av de mest brukte teknikkene over hele verden, "meditasjon" tilbyr avslapning til sinn og kropp. Det er en kraftig teknikk for å overvinne stress. Basert på dyp pusting gir meditasjon trygghet og forbedret fokus.
2. Trening / Yoga
Regelmessig trening / trening er bra for kroppen og holder stressnivået i kontroll. Fysiske aktiviteter som å løfte vekter, gå frigjør stress-bekjempende hormoner og har motstridende effekter av å legge fysisk stress på kroppen og lindre mental stress. Regelmessig trening hjelper deg å effektivt håndtere stress og redusere følelser av angst. 'Yoga' er også en av de populære metodene for stressmestring som praktiseres over hele kloden av alle aldersgrupper. Yoga hjelper med å øke bevisstheten om kropp og pust og er en stor stress-buster. Mange andre fysiske aktiviteter som Pilates, Tai Chi eller sport bidrar til å redusere stress effektivt.
3. Bildemateriale
Denne metoden bruker beroligende og behagelige bilder som naturens natur, og ved å visualisere et beroligende bilde og kontrollere pusten, gir den dyp avslapning. Det er en praktisk metode og enkel å implementere.
4. Tidsstyring
Størstedelen av stresset er resultatet av dårlig tidsstyring og planlegging. Så det er viktig å lage en tidsplan / tidsplan for oppgaver og prioritere dem for å balansere tid og arbeid effektivt.
5. Selvpleie
Det velkjente ordtaket 'Health is Wealth', er så sant at uten å ta godt vare på helsen, kan man ikke fungere ordentlig. Så når det gjelder å håndtere stress, er det viktig å ta vare på seg selv. Man trenger å opprettholde et sunt kosthold og ta tilstrekkelig søvn for å fungere ordentlig og for å holde fysiske plager i sjakk. Å ty til stoffmisbruk som alkohol eller narkotika bør være forbudt da det forverrer stresset ytterligere. Dermed kan ikke rollen som en sunn livsstil og gode vaner undergraves når det gjelder å dempe stress.
6. Opprettholde en 'stressdagbok'
Det er viktig å avgi de negative følelsene, og man kan skrive ned alle de negative følelsene i en dagbok som en måte å la dem gå. Det å liste ned positive følelser vil også bidra til å skifte oppmerksomhet, og man kan tenke på minner for å være takknemlige for. På denne måten blir negativitet avverget og erstattet av optimistiske tanker.
7. Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer / dufter for å behandle humøret. Så, bruk av essensielle oljer eller aromelys hjelper med å redusere stress. Mange forskningsstudier har vist at aromaoljer har en beroligende effekt og hjelper til med å senke angsten og forbedre søvnen.
8. Still inn musikk
Forskere bekrefter at det å lytte til rolig og beroligende musikk bidrar til å senke hjerterytmen og blodtrykket, og dermed redusere 'kortisol', stresshormonet. Derfor er det en lett flukt for stress å lytte til god musikk.
9. Å lese bøker
Hvilken bedre måte å holde seg borte fra stressorene, enn å plukke opp en god bok å lese. Lesing forbedrer konsentrasjonen og holder tankene borte fra stressende tanker. Det avleder sinnet og er dermed en effektiv metode for å minske stress.
10. Samvær med venner og familie
Å være i selskap med kjære hjelper deg med å slappe av og gjør det mulig for en å dele sine bekymringer eller problemer. Dette gir mulighet for å frigjøre følelsene og innhente følelsesmessig støtte. Studier viser at sosialt samvær hjelper til med frigjøring av hormonet kalt 'Oxytocin', som er en stressavlastning.
11. Skaff deg en hobby
Når du tar deg tid til en god hobby som å male, danse eller fiske, kan tankene dine ta en pause fra stressende tanker og holde den engasjert. Dermed fungerer den ikke bare som en de-stressor, men også engasjerer tankene dine til å bruke tiden produktivt.
12. Bli venn med naturen
Eksponering for naturen bidrar til å redusere sinne, angst og stress. Å være i selskapets natur forbedrer hyggelige og positive følelser, og reduserer dermed stresshormoner.
13. Rådfør deg med en psykolog / rådgiver
I dag søker mange mennesker profesjonell hjelp for å håndtere stress. Derfor kan det å søke behandling eller få rådgivningsøkter også være gunstig for å håndtere stress.
14. Hold et positivt tankesett
Mange ganger er "stress" et resultat av våre egne tanker, og derfor må man trene sinnet til å innta et nytt perspektiv og utvikle en positiv holdning. Selvbekreftelse fjerner unødvendig stress.
Selv om stress og følelser av bekymring kan oppstå i det personlige og profesjonelle livet, kan takle stress ved å implementere de ovennevnte tipsene bidra til å holde stressorene borte.
Så det er på tide å leve mer og bekymre deg mindre!
Anbefalte artikler
Dette er en guide til Stress Management Strategies. Her har vi diskutert symptomene, trinnene og strategiene eller teknikkene for stressmestring. Du kan også gå gjennom andre foreslåtte artikler for å lære mer -
- Stress depresjon
- Faser av prosjektledelse
- Stressledelse på arbeidsplassen
- Stresshåndtering for studenter